“Leider bin ich auf dem schlammigen Untergrund bergauf zwei Mal weggerutscht. Bei zweiten Mal habe ich mir den Lenker unglücklicherweise in die Brust geschlagen, so dass ich eine Rippenprellung davongetragen habe” teilte uns Birgit mit. Das Training mit dem POWERbreathe Kinetic muss daher ertsmal ausgesetzt werden. Birgit lobt jedoch die Einfachheit und Effektivität des Kinetic. Wir wünschen ihr Gute Besserung und noch viele Erfolge in der Saison!

Die BikeSport news stellt in Ihrer aktuellen Ausgabe neben den Traumspots dieser Welt und Bike Legenden auch den neuen POWERbreathe Kinetic als “zweite Luft” vor. Die 3. Generation POWERbreathe Lungentrainer ist ein effektives Trainingsgerät für Biker aller Klassen!

Merkliche Leistungssteigerung, Verringerung von Belastungsasthma sowie kürzere Regenerationszeiten sprechen eine deutliche Sprache.

Was viele nicht wissen: Das Training ist kinderleicht und dauert lediglich 2 x 3 Minuten täglich. Die automatische Widerstandseinstellung der Kinetics sorgt hier permanent für eine optimale Belastung der Muskulatur.

Weitere Informationen finden Sie unter KINETIC

Auszug aus dem Buch: Mountaineering – Training and Preparation von Carlton Cooke, Dave Bunting und John O´Hara.

Der Großteil Spezialtraining und Vorbereitungen für die Höhe und die Ausdauer werden in anderen Kapiteln dieses Buches behandelt. Es gibt jedoch eine Trainingsmethode, die Ihrer Ausdauer zu Gute kommen kann genauso wie dem Zurechtkommen mit den Höhenanforderungen.

Bergsteigen in großer Höhe stellt eine wesentliche körperliche Belastung dar. Der geringe Sauerstoffanteil in der Höhe erhöht die Anforderungen an die Atemmuskulatur und ermüdet sie schneller. Sensible Akklimatisierungsstrategien während einer Expedition können können dem Bergsteiger helfen, diesen Anforderungen gerecht zu werden. Jedoch können Verbesserungen in Kraft und Ausdauer spezieller Muskeln, die die Atmung regeln, auch die Leistungen in großer Höhe verbessern. Es gibt viele Forschungsergebnisse, die zeigen, dass die Benutzung eines POWERbreathe genannten Druckwiderstands-Atemmuskulaturtraining-Gerätes (IMT) die Funktion der im Brustkorb befindlichen Atemmuskeln in nur 6 Wochen Training verbessern kann (Romer, McConnell & Jones, 2002). Das Kräftigen dieser Atemmuskeln vor dem Eintreffen in der Höhe kann helfen, die Ermüdungserscheinungen in der Höhe zu verringern. Es gibt jedoch nur begrenzten Nachweis, ob diese Anpassung auch bei hypobarisch-hypoxischen Bedingungen zutrifft.

Die Anwendung von IMT war etwas, das wir 2006 für die Vorbereitungen des Everest West Ridge Teams einführten und danach 2007 für das Team der British Army Shishapangma Besteigung (Himalaya, südl. tibetisches Hochland). Bei einigen dieser Hochleistungs-Bergsteiger verglichen wir das persönliche Wahrnehmen bezüglich Akklimatisation an die Höhe nach der Verwendung des IMT im Vergleich zu früheren Erfahrungen. In Bezug auf frühere Aufenthalte in Höhenluft und dach einem 10-wöchigen Training mit IMT berichteten die Bergsteiger mit IMT über eine Verringerung der Atemnot und körperlicher Ermüdung in der Höhe. Dies wurde schon vorher von Romer, McConnel und Jones (2002) berichtet, die nach einem 6-wöchigen Benutzen des IMT das Empfingen einer Verringerung sowohl den Atmungsaufwand als auch die körperliche Belastung betreffend herausfanden, jedoch nur auf Meereshöhe. Weitere Forschung muss die Effektivität des IMT nachweisen, mit den Anforderungen von Höhenluft fertig zu werden. Die Verwendung des IMT bei den Vorbereitungen zur Akklimatisierung von Bergsteigern kann jedoch deren Leistungsempfinden während der Akklimatisierung steigern und in Folge dessen ihre Leistungsfähigkeit in der Höhe und damit ihre Freude.

IMT verlangt das Einatmen durch ein Mundstück bei einem Gegendruck, der so stark sein soll, dass man gerade in der Lage ist, ihn zu überwinden. Wir empfehlen, sich nach dem IMT Standardprogramm und den Anleitungen zu richten, die mit dem Gerät geliefert werden. Es dauert nur 10 Minuten pro Tag, wobei man mindestens 10 Wochen vor der Expedition beginnen soll, zweimal am Tag 30 Atemzüge zu üben (einmal morgens und einmal abends, legen Sie es als Erinnerung zu Ihrer Zahnbürste!). Das Einatmen soll schnell und kraftvoll erfolgen, das Ausatmen lange und sanft. Wenn Sie ausatmen, sollten Sie die Lungen langsam leeren. Eine gute Atemtechnik unter Verwendung des Zwerchfells wird angeregt. Es kann einige Zeit dauern, den Widerstand im Gerät so einzustellen, dass Sie 20 Atemzüge schaffen; es kann sogar dauern, dies beim geringsten Widerstand zu schaffen. Wie bei jedem Training lässt der Erfolg auf sich warten, wenn Sie 30 Atemzüge leicht schaffen, erhöhen Sie die Trainingsanforderungen durch Steigern des Widerstandes des IMT-Gerätes. Dies kann bedeuten, dass sie nun nur 26 Atemzüge schaffen, jedoch werden Sie schon nach ein paar Tagen wieder bei 30 Atemzügen liegen. Stehen Sie gerade und entspannt, wenn Sie mit dem IMT trainieren.

Auch Spezifizierung ist ein wichtiges Trainingsprinzip und wir empfehlen, das spezielle Bergsteiger-Training erst nach mindestens 1 Woche IMT-Training zu beginnen. Dies kann geschehen durch IMT-Training mit einem beladenen Rucksack auf dem Rücken (das Höchstgewicht, das Sie wahrscheinlich auf Ihrer Expedition tragen werden), leicht vornüber gebeugt (die Haltung, die Sie beim Bergsteigen haben werden).

IMT soll herausfordern aber nicht schmerzen, wenn Sie also irgendetwas als unangenehm empfinden, sollten Sie so schnell wie möglich professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Außerdem sollten Sie dem den IMT Training aussetzen, wenn Sie eine Erkältung haben oder eine Infektion der Atemwege, und erst wieder beginnen, wenn die Symptome abgeklungen sind.

Grundsätze:

- Bergsteiger- und Kletterexpeditionen erfordern Ausdauer, um den Anforderungen gerecht zu werden.
- Das Ziel, die Person und das Trainingsprogramm müssen zusammen berücksichtigt werden, so dass Sie sich eine Expedition aussuchen können, an der teilzunehmen Sie in der Lage sind, basierend auf dem erforderlichen Leistungslevel, den Sie durch das Training erreichen.
- Benutzen Sie die Prinzipien von SMART und FITT bei der Planung und bei der Integration in Ihr Ausdauer-Trainingsprogramm.
- Denken Sie an ausreichende Erholungszeiten und erhöhen Sie die Erholungsphase, falls dies aufgrund von Müdigkeit oder Leistungsabfall notwendig wird.

Die Autoren danken Dr. Nick Monastiriotis (ASCC, UKA) für seine wertvollen Kommentare und Vorschläge.

Die HaB GmbH führt ab sofort die neue 2010/2011 IRONMAN Performance Line. Die neue Kollektion wurde mit führenden Designteams und Spitzensportlern entwickelt und deckt den Semi-Pro-Bereich der IRONMAN Produktfamilie ab. Die Wettkampfserie V02MAX wird Ende des Jahres präsentiert.
Im ersten Step umfaßt die Performance Line folgende Produkte:
Performance T-Shirt navy
Performance Polo black/grey
Performance Vest white/black
Performance L/S Shirt navy/white
Performance Cycle Top red/grey
Performance Jacket navy
Performance Leggings black
Performance Cycle Shorts grey
Performance Running Shorts navy

Diese zeichnen sich durch exzellente Verarbeitungsqualität sowie unique Features aus.
Zu bestaunen bei Ihrem Fachhändler vor Ort oder unter www.IRONMAN-Deutschland.de

Hier berichtet Runaholic über seine ersten Erfahrungen mit dem Training des neuen POWErbreathe Kinetic K3. Hallo liebe Laufsportfreunde,

heute möchte ich ein kurzes erstes Statement zum Power breathe K3 abgeben.

Die Vorabinformationen zu allen belangen rund um das Gerät und die Benutzung ist sehr informativ und bietet darüber hinaus sogar kombinierte Übungen für eine intensiveres und erfolgreicheres Training.

Die Inbetriebnahme ist aufgrund der wenigen Bauteile die nur kurz und unkompliziert zusammen gesteckt werden nahezu selbsterklärend und einfach. Das Menü des Gerätes ist ebenfalls sehr einfach und durch die Angabe von Alter, Gewicht, Größe und Geschlecht hat man das Gerät im Handumdrehen personalisiert. Ein erster Test gibt schnell Aufschluss über die derzeitige Konstitution.

Im Anschluss an den Test nur noch auf Start, und schon startet das 1. Training mit 30 Ein-/ und Ausatmungen welches bei mir folgendes Ergebnis nach sich zog.

Load: 24 cmH2O
Power: 2.3 Watts
Volume: 3.4 Litres
T-Index: 70 % (HIGH)

Anhand des T-Indexes erkennt man wie gut konstituiert man gegenüber dem durchschnittlichen Leistungswertes einer gleichaltrigen Mannes meiner Statur ist. Dies ermittelt das Gerät anhand von Vergleichsstatistiken voll automatisch.

Leider ist im Lieferumfang kein Feature zur Trainingsdokumentation enthalten, so das man sich ggf. selbst einen Tabelle oder ähnliches erstellen sollte um den Trainingsfortschritt zu dokumentieren und nachhaltig vergleichen zu können.

Herzliche Grüße,
euer RUNAHOLIC
Weitere Informationen zum Training findet ihr im Runners Portal Blog.

MTB :
MTB Marathon Obermarchtal AK40 Platz 8

Lauf :

10KM Lauf Schwäbisch Gmünd AK40 Platz 3
10KM Lauf Lichtenwald AK40 Platz 2 // Gesamt Platz 8
10KM Lauf Warmbronn AK40 Platz 3
10KM Lauf Bad Urach AK40 Platz 1 // Gesamt Platz 4
10KM Lauf Murrhardt AK40 Platz4 // Gesamt Platz 8
10,1KM Lauf Dußlingen AK40 Platz 2
10KM Lauf Heidenheim AK40 Platz 4 // Gesamt Platz 10
10KM Lauf Geislingen AK40 Platz 3 // Gesamt Platz 11
10KM Lauf Herrlingen AK40 Platz 2 // Gesamt Platz 8
10KM Lauf Plochingen AK40 Platz 5 // Gesamt Platz 7
11KM Lauf Stuifen AK40 PLatz 2 // Gesamt Platz 3

Am Wochenende ging in Hamburg der Dextro Energy Triathlon 2010 zu Ende. Lungentrainer.de präsentierte sein Atemtrainingsprogramm und auch die neue Ironman Kollektion in Zusammenarbeit mit dem TRI 11 Store aus Hamburg.
Dextro Energy Triathlon

Nachdem der Online-Shop Sport07.de bisher schon erfolgreich die Ironman Kollektion verkauft hat, erhalten Sie nun dort auch die POWERbreathe Atemtrainer, die Nr. 1 wenn es um Einatemmuskeltraining geht.

Am Wochenende 17. und 18. August 2010 findet in Hamburg der 4 Triathlon Wettkampf im Rahmen der ITU Wordchampionship statt. Das Team von Lungentrainer.de präsentiert seine Lungentrainer Produkte auf dem Stand des TRI11 Shops aus Hamburg. Unter anderem präsentieren wir die neuen POWERbreathe Kinetic Serie inkl. einer Vorabtestversion der neuen Software.
Weitere Information zum Dextro Triathlon unter Dextro Energy Triathlon Hamburg

Training der Atemmuskulatur verbessert die Schwimmleistung!

Wettkampfschwimmen ist eine der höchsten Herausforderungen an die Atmung. Schwimmwettkämpfer auf 100m Strecken atmen kaum. Zum Beispiel atmen sie nur acht mal auf der Strecke, die etwa eine Minute dauert – sie nehmen einen Atemzug auf den ersten 25m, dann drei auf den zweiten, drei auf den dritten und einen auf den letzten 25m!

“Wenn sie einatmen müssen Schwimmer in kürzester Zeit so viel Luft wie möglich holen, damit sie ihren Körper zurück in die optimale Lage bekommen um die Beschleunigung nach vorne voranzutreiben”, erklärt die Sportwissenschaftlerin und Atmungsphysiologin Dr. Alison McConnell. “Dies bedeutet eine gewaltige Beanspruchung der Einatemmuskulatur (Muskeln, die zum Einatmen benutzt werden) und so ist es also keine Überraschung festzustellen, dass Schwimmer unter bedeutenden Ermüdungserscheinungen dieser Muskeln leiden”.

McConnell fährt fort, “Unsere Untersuchung hat ergeben, dass Schwimmen von nur 200 m bei 90-95% Wettkampfgeschwindigkeiten ausreicht, um zu einer beträchtlichen Atmungsermüdung (ein Leistungsabfall von 20%) bei Wettkampfschwimmern zu führen. Die Situation wird durch die Tatsache erschwert, dass die Atemmuskeln in der horizontalen Lage im Wasser um bis zu 16% schwächer ist, als wenn man steht – dies bedeutet, sie sind weniger in der Lage die Kraft zu entwickeln, die zum schnellen Einatmen erforderlich ist. Ich war sehr überrascht, dass eine so starke Ermüdung bereits nach so kurzer Zeit eintritt (2 Minuten 40 Sekunden), und als ich die Anzahl der Atemzüge berechnete, die ein Schwimmer auf der 200m Strecke tätigt, war ich noch mehr überrascht – es waren nur 70 Atemzüge. Dadurch kam ich zu der Überzeugung, dass Schwimmer dem großen Risiko einer Atmungs-Ermüdung ausgesetzt sind”.

Warum aber sollte dies wichtig sein? “Atmen sendet sehr starke Signale an Teile des Gehirns, die ihm sagen, wie hart du arbeitest. Es ist bekannt, dass bei der Ermüdung von Muskeln das mit ihrem Gebrauch verbundene Leistungsgefühl ansteigt, und dieses verstärkt wiederum deinen allgemeinen Leistungswillen. Darüber hinaus hat die Forschung nachgewiesen, dass die Ermüdung von Atemmuskeln die Blutzufuhr für andere aktive Muskeln verringert und dies kann dich langsamer machen, da die Sauerstoffzufuhr für diese Muskeln herabgesetzt ist” erklärt Alison.

Mehr Informationen finden Sie bei Lungentrainer.de