Atemtraining ist wie Krafttraining für deine Lunge. Doch um wirklich Fortschritte zu machen, ist der richtige Widerstand entscheidend. Zu leicht? Dann fehlt der Effekt. Zu schwer? Dann überforderst du dich. Wir erklären dir, wie du den passenden Widerstand für deinen POWERbreathe Classic oder POWERbreathe Plus findest – und warum weniger manchmal mehr ist.
Warum ist der Widerstand so wichtig?
Der Widerstand deines POWERbreathe-Geräts bestimmt, wie stark deine Atemmuskulatur trainiert wird. Er wird in cmH₂O (Zentimeter Wassersäule) gemessen – das ist die Einheit, die angibt, wie viel Kraft du aufwenden musst, um gegen den Widerstand einzuatmen. Je höher der Wert, desto intensiver das Training.
Die maximalen Widerstände im Vergleich
Die POWERbreathe Classic-Serie bietet dir maximale Widerstände von 90 cmH₂O (leicht), 170 cmH₂O (mittel) und 250 cmH₂O (hoch). Mit der POWERbreathe Plus-Serie trainierst du noch intensiver: Hier liegen die maximalen Widerstände bei 98 cmH₂O (leicht), 186 cmH₂O (mittel) und 274 cmH₂O (hoch) – für noch mehr Herausforderung und Trainingsvielfalt.
Welcher Widerstand ist der richtige für dich?
Leicht
- Für wen? Ideal für Einsteiger:innen, Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen oder alle, die sanft starten möchten.
- Warum? Der leichte Widerstand lässt sich besonders fein einstellen. Das ist perfekt, wenn du deine Atemmuskulatur langsam aufbauen willst oder dich in der Rehabilitation befindest.
- Beispiel: Auf Stufe 2 des POWERbreathe Plus bietet der leichte Widerstand bereits 33 cmH₂O, was einen sanften Einstieg ermöglicht, der dich nicht überfordert.
Mittel
- Für wen? Amateursportler:innen oder alle, die bereits etwas Erfahrung mit Atemtraining haben.
- Warum? Der mittlere Widerstand bietet eine gute Balance: nicht zu leicht, nicht zu schwer. Auf Stufe 2 liefert der POWERbreathe Plus 55 cmH₂O – genug, um deine Atemmuskulatur effektiv zu fordern, ohne dich zu überlasten.
Hoch
- Für wen? Profisportler:innen oder alle, die bereits die höchste Trainingsstufe im mittleren Bereich erreicht haben.
- Warum? Hier geht es um maximale Leistung. Auf Stufe 2 bringt der hohe Widerstand des POWERbreathe Plus bereits 78 cmH₂O – perfekt, wenn du deine Grenzen austesten und deine Atmung auf das nächste Level bringen willst.
Warum die Abstufungen entscheidend sind
Es geht nicht nur um den maximalen Widerstand. Die Abstufungen dazwischen machen den Unterschied! Der POWERbreathe Plus mit leichtem Widerstand lässt sich im unteren Bereich besonders fein einstellen. Das ist ideal, wenn du gezielt und kontrolliert aufbauen möchtest. Für Profis spielt das weniger eine Rolle – sie brauchen vor allem hohe Trainingsreize im oberen Bereich.
Unser Tipp für dein Training
Starte langsam: Beginne mit einem leichten Widerstand und steigere dich langsam.
Höre auf deinen Körper: Wenn du merkst, dass dir das Training leichtfällt, erhöhe den Widerstand schrittweise.
Regelmäßigkeit ist alles: Trainiere täglich 5–10 Minuten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Fazit: Wähle klug, nicht hart!
Der stärkste Widerstand ist nicht immer der beste. Wähle den Widerstand, der zu deinem aktuellen Trainingslevel passt. So bleibst du motiviert und vermeidest Überlastung.
