Was ist Widerstandstraining der Atemmuskulatur?

Das Widerstandstraining der Atemmuskulatur ist eine bewährte Methode, um die Atmung gezielt zu verbessern. Im Mittelpunkt steht dabei die Kräftigung des Zwerchfells. Dabei wird zwischen verschiedenen Techniken unterschieden.

Inspiratory Muscle Training (IMT)

Es handelt sich um eine Methode zur gezielten Verbesserung der Einatmung. Auf Deutsch wird sie Inspirations- oder Einatemmuskeltraining genannt. Im Mittelpunkt steht die Kräftigung der Einatemmuskeln, insbesondere des Zwerchfells.

Expiratory Muscle Training (EMT)

Exspirationsmuskeltraining oder Ausatemmuskeltraining fokussiert sich auf das Training zur Verbesserung von Kraft und Ausdauer der Muskeln, die an der Ausatmung beteiligt sind. 

Funktionsweise der Atemtrainer

Geatmet wird mithilfe eines Atemtrainers gegen einen Widerstand. Dies kann durch Ein- oder Ausatmen erfolgen. Die Atemmuskeln werden dadurch gefordert und müssen aktiv arbeiten. Mit der Zeit werden die Atemmuskeln stärker und ermüden langsamer. Wichtig sind die korrekte Ausführung und das Einhalten von Pausen zur Regeneration. Das Ergebnis sind mehr Kraft und Ausdauer beim Atmen, weniger Atemnot und eine bessere Sauerstoffaufnahme.

Es gibt manuelle und elektronische Geräte

Zu den manuellen Geräten gehören alle, die ohne Akku bzw. Strom benutzt werden können. Dazu zählen beispielsweise die Modelle POWERbreathe Classic, Plus und EX1. Zu den elektronischen Geräten zählen alle Modelle der POWERbreathe K-Serie.

Bei den Geräten gibt es Unterschiede in der Funktionsweise:

• Manuelle Atemtrainer arbeiten mit einer Federmechanik. Über ein Rädchen lässt sich die Spannung der Feder und somit der Widerstand einstellen. Diese Modelle sind in der Regel für eine:n Benutzer:in gedacht. Es gibt sie sowohl als Einatem- als auch Ausatemmuskeltrainer.

• Elektronische Atemtrainer passen den Widerstand beim Training automatisch an die aktuelle Atemkraft der jeweiligen Person an. So wird ein effektives und sehr präzises Training gewährleistet. Die Geräte können Trainingsdaten dokumentieren und Trainingspläne erstellen. Einige Geräte können mit dem Computer verbunden werden, was eine sehr genaue Auswertung der Trainingsdaten ermöglicht und direktes Feedback zur aktuellen Leistung gibt. Elektronische Atemtrainer eignen sich für Sportvereine, Physiotherapeuten und technikbegeisterte Menschen. Es besteht die Möglichkeit, sie von mehreren Personen zu benutzen. 

Fazit: Mehr Kraft, weniger Atemnot

Widerstandstraining ist vielseitig einsetzbar: zur Unterstützung bei Atemwegserkrankungen wie COPD oder Asthma sowie im Sport zur Leistungssteigerung oder in der gesundheitlichen ReHa. Das Ziel ist immer dasselbe: eine stärkere Atemmuskulatur, mehr Belastbarkeit im Alltag und eine bessere Lebensqualität – und das ganz ohne Medikamente.